Consejos del Doctor Eduard Estivill para poder dormir bien

Hoy escuché o leí sobre este libro "Que no te quite el sueño" del Dr. antes mencionado y comencé a curiosear. Encontre en teinteresatusalud.com estos consejos salidos del libro.
Aquí van algunos de estos consejos para que les vayan ayudando mientras conseguimos el libro:

1. Las actividades monótonas y repetitivas pueden desencadenar fatiga mental a causa de la escasez de estímulos.
2. Es conveniente seguir ciertos rituales previos al sueño como lavarse los dientes, ajustar el despertador o preparar la ropa para el día siguiente.
3. Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse.
4. La habitación debe ser un sinónimo de descanso, nada de trabajo.
5. Las herramientas útiles durante la jornada laboral deben estar apagadas a la hora de irse a dormir.
6. El tabaco es causa de apneas obstructivas y esto también perjudica al sueño.
7. Se debe aprender a no estar siempre disponible
8. Saber que no se puede hacer todo al mismo tiempo. Si lo hacemos todo deprisa y corriendo es probable que lo hagamos mal.
9. Reservar unos minutos para desconectar ayuda a que nuestro cuerpo no acarre un exceso de tensión.
10. Mientras dormimos, se recupera el tono muscular, por lo que la tensión y la fatiga del día disminuyen.
11. Los estudiantes  que duermen bien procesan y consolidan mejor la información
12. La falta de sueño tiene una consecuencia visible en la piel: las ojeras. Para tener un cutis sano lo mejor es dormir bien.
13. Las personas que presentan una falta importante de horas de sueño tienen una mayor sensación de hambre y suelen comer más.
14. La somnolencia diurna excesiva aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
15. El ciclo hormonal femenino influye en la calidad del sueño.
16. Si viajamos, procurar dormir durante el vuelo
17. Hidratarse convenientemente ya que los aires acondicionados resecan el organismo
18. En el avión podemos usar tapones y antifaces para engañar a nuestros sentidos.
19. Se recomienda pasear bajo el sol, ya que la luz solar reprogramará nuestro organismo gracias a la melanina de la piel.
20. Si hemos viajado, intentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
21. El cansancio por jet lag puede ocasionar irritabilidad, pérdida leve de memoria y confusión.
22. ntentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
23. Para los que trabajen de noche la siesta puede ser de más de 20 minutos.
24. Cuando llega un recién nacido a casa es importante que los padres descansen.
25. No dejar pasar los problemas, debemos tomar decisiones siguiendo un proceso lógico.
26. Debemos procurar no llegar tarde a las citas y seleccionar bien las actividades. Una buena organización es fundamental.
27. Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por aquello que hemos hecho bien.
28. Si estamos nerviosos, debemos entender que ese estado es tan natural como el miedo o la alegría.
29. Es esencial reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno.
30. Hay que saber la justa medida a todo y contener aquellas emociones que nos arrastran fuera de nuestro centro.
31. Aprender a dar una respuesta negativa y a no estar siempre disponible para todo y todos.
32. Echarse una siesta entre las dos y las cuatro de la tarde, de no más de veinte minutos es necesario para afrontar el resto de jornada con más energía.
33. Buscar un espacio para nosotros mismos, para realizar actividades que no tengan que ver con el trabajo.
34. Establecer horarios de actividad y comidas regulares.
35. En caso de que nos despertemos en plena noche y notemos que nos hemos desvelado, debemos intentar no ponernos nerviosos.
36. Debemos procurar poner el despertador con tiempo suficiente para abrir los ojos antes de poner los pies en el suelo.
    

COMUNICANDO AMOR/ Devocional "Los cinco Lenguajes del Amor"

No hay como tener el libro pero aqui va:
Dia 1 Del Devocional " Los 5 lenguajes del amor" de Gary Chapman
COMUNICANDO AMOR
Tres cosas duraran para siempre: la fe, la esperanza y el amor; y la mayor de todas es el amor. Que el amor sea su meta mas alta. (1Co 13:13-14:1)
Despues de 30 anios aconsejando parejas, estoy convencido de que hay 5 maneras de hablar y comprender el amor emocional: 5 lenguaj...es de amor; uno de los 5 lenguajes nos habla mas profundamente que los otros.
Rara vez ambos conyuges tienen ek mismo lenguaje de amor. tendemos a hablar nuestro propio lenguaje y, en consecuencia, nos desconectamos. Es cierto, somos sinceros. Hasta expresamos amor, pero no nos conectamos emocionalmente.
Le suena conocido? El amor no necesita disminuir con el paso del tiempo. El final de 1 Co 13, el famoso "capitulo del amor" en la biblia, la que dice que el amor es algo muy valioso y que durara para siempre. Mas aun, el apostol Pablo dice que el amor debe ser nuestra meta mas alta. Sin embargo, para mantener vivo el amor, ud tendra que aprender un Nuevo lenguaje. Eso require disciplina y practica... pero la recompense es una relacion duradera y profundamente comprometida.

Senor, gracias por crear a cada uno de nosotros tan diferente. Guardame de suponer que mi pareja piensa y siente de la misma manera que yo. Por favor, dame paciencia para descubrir la manera mas eficaz de expresarle amor a mi conyuge.

Instrucciones Completas

Cada vez que tomo el Turnpike de regreso de Homestead, me entra la misma insertidumbre de si tomaré el camino correcto hacia Miami.

La carretera se divide. Hay un lado que dice Miami y otro que dice Turnpike, sin embargo casi siempre tomo el quivocado porque está en el lado lógico de la carretera. Lo que sucede es que ese lado da una vuelta pasando por encima del otro llevandote al camino totalmente errado.

Hoy, no me sucedió lo mismo, porque al mirar el cartel vi que no solo dice "Miami", sino que debajo dice "826". Nunca lo había notado e inmediatamente me pregunté cuantas veces no leemos las instrucciones completas. Creemos que estamos en el camino, haciendo lo correcto pero nos perdemos por no leer y escuchar instrucciones completas. Nos perdemos por seguir el camino de la lógica y el camino de la lógica muchas veces nos lleva a perdernos.

Quiera Dios tengamos siempre ojos para ver y oidos para oir las instrucciones completas, que tengamos suficiente entendimiento y disciplina para seguirlas, humildad para reconocer cuando nos equivocamos y valor para darnos la vuelta y retornar al camino correcto no importa cuanto se haya oscurecido. Porque al final, se trata de El, de las instrucciones de un Padre que nos ama y que no importa cuanto se nos haya oscurecido el camino, El nunca deja que se nos haga tarde para encontrar Su luz.

by: jannelin Marcial
Feb. 2011

10 Reglas básicas para el manejo de su dinero

... de su queeeee? Bueno, para el que lo tenga:

1. Planee para el futuro, compras grandes y gastos periódicos.
2. Pongase metas financiaeras. Determine sus metas de corto, medio y largo plazo.
3. Conozca su situación financiera. Determine sus gastos mensuales de necesidades, gastos periódicos y pagos de deudas. Compare el dinero que sale con su salario neto. Tenga claro su nivel de endeudamiento.
4. Desarrolle un presupuesto realista. Siga su presupuesto lo mas de cerca posible. Evalúe su presupuesto. Compare los gastos reales con los gastos planeados.
5. No deje que sus gastos excedan su salario. Evite pagar solo el mínimo en las tarjetas de crédito. No les cargue más de lo que puede pagar.
6. Ahorre Guarde para los gastos periódicos como un carroy el mantenimiento de la casa. Ahorre 5 a 10% de su salario neto. Acumule 3 a 5 meses de salario en un fondo de emergencia. (Ok, un poco irrealista en estos tiempos pero es parte del artículo)
7. Pague sus cuentas a tiempo. Mantenga bien su crédito. Si no puede pagar la cuenta como fue acordado llame a sus acreedores y explíqueles la situación.
8. Sepa distinguir la diferencia entre "querer" y "necesitar". Ocupese de sus necesidades primeramente. El dinero para lo que se "quiere" solo debe ser tomado despues de que las "necesidades" estén cubiertas.
9. Use el crédito inteligentemente. Use el crédito para su seguridad, conveniencia y compras planeadas. Determine el total que puede gastar comodamente en compras a crédito. No permite que sus compras a crédito excedan el 20% de su salario neto. Evite tomar préstamos de un acreedor para pagar otro.
10. Mantenga un récord de sus gastos diarios. Esté al tanto de a dónde va su dinero. Use sus gastos diarios para asistirlo en identificar las áreas donde necesita hacer ajustes.

20 Consejos para el exito

1. Elogie tres personas por día.
2. Tenga un apretón de manos firme.
3. Mire a las personas a los ojos.
4. Gaste menos de lo que gana.
5. Aprenda a perdonarse a sí mismo y a los demás.
6. Trate a los demás como le gustaría a usted ser tratado.
7. Haga nuevos amigos.
8. Sepa guardar secretos.
9. No amargue una alegría.
10. Sorprenda a aquellos a quienes ama con detalles inesperados.
11. Sonría.
12. Acepte siempre una mano extendida.
13. Pague sus cuentas al día.
14. No ore para pedir cosas. Ore para agradecer y pedir sabiduría y corage.
15. De a las personas una segunda oportunidad.
16. No tome ninguna decisión cuando esté cansado o enojado.
17. Respete todas las cosas vivas, especialmente las indefensas.
18. De lo mejor de sí en el trabajo.
19. Sea humilde, principalmente en las victorias.
20. Jamas prive a una persona de la esperanza. Puede ser que eso sea todo lo que tiene.

(tomado de una agenda brasileña)