Consejos del Doctor Eduard Estivill para poder dormir bien

Hoy escuché o leí sobre este libro "Que no te quite el sueño" del Dr. antes mencionado y comencé a curiosear. Encontre en teinteresatusalud.com estos consejos salidos del libro.
Aquí van algunos de estos consejos para que les vayan ayudando mientras conseguimos el libro:

1. Las actividades monótonas y repetitivas pueden desencadenar fatiga mental a causa de la escasez de estímulos.
2. Es conveniente seguir ciertos rituales previos al sueño como lavarse los dientes, ajustar el despertador o preparar la ropa para el día siguiente.
3. Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse.
4. La habitación debe ser un sinónimo de descanso, nada de trabajo.
5. Las herramientas útiles durante la jornada laboral deben estar apagadas a la hora de irse a dormir.
6. El tabaco es causa de apneas obstructivas y esto también perjudica al sueño.
7. Se debe aprender a no estar siempre disponible
8. Saber que no se puede hacer todo al mismo tiempo. Si lo hacemos todo deprisa y corriendo es probable que lo hagamos mal.
9. Reservar unos minutos para desconectar ayuda a que nuestro cuerpo no acarre un exceso de tensión.
10. Mientras dormimos, se recupera el tono muscular, por lo que la tensión y la fatiga del día disminuyen.
11. Los estudiantes  que duermen bien procesan y consolidan mejor la información
12. La falta de sueño tiene una consecuencia visible en la piel: las ojeras. Para tener un cutis sano lo mejor es dormir bien.
13. Las personas que presentan una falta importante de horas de sueño tienen una mayor sensación de hambre y suelen comer más.
14. La somnolencia diurna excesiva aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
15. El ciclo hormonal femenino influye en la calidad del sueño.
16. Si viajamos, procurar dormir durante el vuelo
17. Hidratarse convenientemente ya que los aires acondicionados resecan el organismo
18. En el avión podemos usar tapones y antifaces para engañar a nuestros sentidos.
19. Se recomienda pasear bajo el sol, ya que la luz solar reprogramará nuestro organismo gracias a la melanina de la piel.
20. Si hemos viajado, intentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
21. El cansancio por jet lag puede ocasionar irritabilidad, pérdida leve de memoria y confusión.
22. ntentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
23. Para los que trabajen de noche la siesta puede ser de más de 20 minutos.
24. Cuando llega un recién nacido a casa es importante que los padres descansen.
25. No dejar pasar los problemas, debemos tomar decisiones siguiendo un proceso lógico.
26. Debemos procurar no llegar tarde a las citas y seleccionar bien las actividades. Una buena organización es fundamental.
27. Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por aquello que hemos hecho bien.
28. Si estamos nerviosos, debemos entender que ese estado es tan natural como el miedo o la alegría.
29. Es esencial reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno.
30. Hay que saber la justa medida a todo y contener aquellas emociones que nos arrastran fuera de nuestro centro.
31. Aprender a dar una respuesta negativa y a no estar siempre disponible para todo y todos.
32. Echarse una siesta entre las dos y las cuatro de la tarde, de no más de veinte minutos es necesario para afrontar el resto de jornada con más energía.
33. Buscar un espacio para nosotros mismos, para realizar actividades que no tengan que ver con el trabajo.
34. Establecer horarios de actividad y comidas regulares.
35. En caso de que nos despertemos en plena noche y notemos que nos hemos desvelado, debemos intentar no ponernos nerviosos.
36. Debemos procurar poner el despertador con tiempo suficiente para abrir los ojos antes de poner los pies en el suelo.
    

COMUNICANDO AMOR/ Devocional "Los cinco Lenguajes del Amor"

No hay como tener el libro pero aqui va:
Dia 1 Del Devocional " Los 5 lenguajes del amor" de Gary Chapman
COMUNICANDO AMOR
Tres cosas duraran para siempre: la fe, la esperanza y el amor; y la mayor de todas es el amor. Que el amor sea su meta mas alta. (1Co 13:13-14:1)
Despues de 30 anios aconsejando parejas, estoy convencido de que hay 5 maneras de hablar y comprender el amor emocional: 5 lenguaj...es de amor; uno de los 5 lenguajes nos habla mas profundamente que los otros.
Rara vez ambos conyuges tienen ek mismo lenguaje de amor. tendemos a hablar nuestro propio lenguaje y, en consecuencia, nos desconectamos. Es cierto, somos sinceros. Hasta expresamos amor, pero no nos conectamos emocionalmente.
Le suena conocido? El amor no necesita disminuir con el paso del tiempo. El final de 1 Co 13, el famoso "capitulo del amor" en la biblia, la que dice que el amor es algo muy valioso y que durara para siempre. Mas aun, el apostol Pablo dice que el amor debe ser nuestra meta mas alta. Sin embargo, para mantener vivo el amor, ud tendra que aprender un Nuevo lenguaje. Eso require disciplina y practica... pero la recompense es una relacion duradera y profundamente comprometida.

Senor, gracias por crear a cada uno de nosotros tan diferente. Guardame de suponer que mi pareja piensa y siente de la misma manera que yo. Por favor, dame paciencia para descubrir la manera mas eficaz de expresarle amor a mi conyuge.